Proč si dát nohy pěkně špičkou vpřed?
Někdy se musím smát, jak často a vlastně nevědomky si všímám, jak lidé v mém okolí stojí, chodí, sedí. V práci máme openspace kancelář, takže mám všechny kolegy naskenované v paměti a hned si všimnu změny.
Minulý týden jsem zaznamenala, že jeden z kolegů sedí krásně rovně = napřímeně a aktivně! Nestihla jsem dotčeného spolupracovníka ani pochválit, protože se mne během cesty na oběd zeptal na radu. Bolí ho prý levá noha v zadní části stehna, skoro nemůže sedět. Noha ho bolí i ráno hned po probuzení. Ovšem když si sedne pěkně rovně, tak bolest přejde. Jak je tělo moudré a samo se léčí. V tomto případě navede úpícího pracovníka do takového sedu, kde je útlak nejmenší.
A právě sezení s nohama různě převrácenýma může vést k bolesti někde tam u "kyčle". S kolegou jsme po chvilce debaty a popisování potíží došli k závěru, že půjde o útlak sedacího nervu, začátek takzvaného piriformis syndromu.
Jak takový útlak vznikne?
Příčinou útlaku je převažující koncentrická (ve zkrácení) práce svalů spojujících stehenní kost a kost křížovou. Hlavně jde o sval nazývaný m. piriformis, který najdeme mezi vnitřní stranou hlavice stehenní kosti a vnitřní hranou kosti křížové. Pod tímto svalem prochází sedací nerv. a pokud se svaly zkrátí a začnou nerv "přitlačovat" tak je vymalováno.
Zkrácení a útlak nervu se nastartuje v neaktivním sedu, kdy se hlavice stehenní kosti přiblíží ke kosti křížové. V praxi to znamená
sedět zkolabovaně s koleny směřujícími ven,
sedět s nohou přes nohu, pak může vznikat útlak na jedné straně,
stát s vytočenými chodidly - tučňáček.
Pokud si naopak sedneme s chodidly nasměrovanými pěkně vpřed, tak se stehenní kost od kosti křížové mírně oddálí a donutí svaly pracovat v délce a síle. Vpřed by měla směřovat chodidla, v linii s druhým prstem kotník a koleno = čéška.
Útlak nervu způsobí bolest, která se může projevit jako bolest:
hýždí,
dolní části zad,
v třísle,
kyčli,
zadní části stehna.
Jak si rychle pomoci?
Rychlým pomocníkem je protažení a uvolnění přetíženého svalu. Toto cvičení je třeba opakovat několikrát denně.
Dbáme na napřímení pánve i celého těla.
Předkláníme se rovně v před, není cílem si lehnout na až stehno.
Pánev směřujeme dolů, chcete stále sedět plně na židli, zadek se nedívá vzad.
Zpátky se narovnáte, několikrát takto pohoupejte.
Vylepšení:
Výdrž v předklonu a prodýchání.
Podtočte koleno a malíkovou hranu vzhůru - nasměřujete holeň do tvaru půlkruhu.
Rychlá pomoc je bezva, ale základem je prevence!
A v tomto případě je to velmi snadné a rychle účinné. Klíčem k prevenci je nastavení chodidla jak v sedě, tak i ve stoje! To znamená, že po přečtení tohoto článku již vždy a na věčné časy:
chodidla jsou vůči sobě paralelně,
prostředníček na chodidle směřuje tam kam koleno a kyčel = přímo před Vás,
kolena ani ve stoji ani v sedě nevytáčíme ven.
