MASTERCLASS ZDARMA
První pomoc pro bolavou šíji
Zbav se napjatých krčních svalů a
ztuhlosti mezi lopatkami.
Poznáváš se v popisu?
.png)
Bolí tě mezi lopatkami?
Za krkem ti roste tíha a cítíš ztuhlost?
Za krkem se objevuje zakulacený hrb?
Kulatí se ti většinu dne ramena?
Vysouváš hlavu k monitoru?
Na masterclass ti povím, jak tyto nešvary vyřešit
Rozcvič ztuhlou šiji a krk.
Otevři svá ramena pěkně do šířky!
Nauč se nápravné cviky.
.png)
Stává se ztuhlost krku a ramen součástí tvého života?
Sedíš každý den za kompem a tvůj krk a ramena jsou zatuhlá?
Ráno vstaneš a jako obvykle následují ranní rituály: oči, zuby, snídaně, oblečení. Možná namalovat se a vypravit děti.
A frčíš do práce, kde usedáš na židli. "Krásných" 8 hodin za počítačem začíná. Emaily, meetingy, příprava na schůzky, sezení na obědě, přesun zpět do kanclu a odpolední.
Napětí ve svalech se v průběhu dne násobí a ty se aspoň malinko protáhneš. Zvedáš ruce nad hlavu, zavrtíš se, promasíruješ si krk, abys plíživou ztuhlost , která se ti pomalu usídluje za krkem a v ramenou, vyhnal(a).
Tíha a pocit ztuhlosti se stále vrací? Nakonec jdeš unaveně domů, s rozlámaným tělem, bolavou hlavou a vyčerpanýma očima.
.png)
ZAČNI S TÍM NĚCO DĚLAT
.png)
.png)
A teď se zamysli. Jak moc se na židli hýbeš? Rozsah pohybu je vskutku malý. K pohybu tě nic nenutí, svaly se zkracují a oslabují.
Po pár letech sezení se naše držení těla blíží paragrafu. Nastavení těla a kloubů se pomalu mění a fixuje. Nahromaděná tuhost může vést k vzniku bolesti.
Asi si říkáš, že to tak prostě je! Pracuju za počítačem, tak mne ty záda prostě budou bolet. Ztuhlost je jednoduše normálka.
ALE NENÍ!
Sezení sice přináší příliš mnoho pohodlí, tělo je na židli pasivní a nechává se stahovat gravitací dolů. S gravitací a pasivitou, která nás "přivazuje" k židli, se ovšem dá zatočit. Začni své tělo rozhýbávat, ať si tvá záda zpívají
Na MASTERCLASS tě naučím, jak se ztuhlých a napjatých svalů šíje zbavit a jak si je udržet.
CO TĚ V MASTERCLASS ČEKÁ?
Jak jednou provždy odstranit ztuhlost ramen a šíje.
Ukážu ti snadné cviky, které ti pomohou od ztuhlosti a bolesti. Zaměříme se na vhodné držení hlavy a otevření schoulených ramen.
Jak si pružnost a lehkost udržet i po lekci.
Vysvětlím ti souvislosti, proč se ztuhlost objevuje a co musíš udělat, aby se ztuhlost nevracela. Poradím ti, jak se ke cvičení motivovat.
Dám ti prostor pro dotazy.
Nachystej si otázky, na konci našeho setkání ti na ně odpovím, tak aby se ztuhlost šíje a ramen nevracela .
.png)
.png)
CO SI Z LEKCE ODNESEŠ A JAK BUDE PROBÍHAT
-
Objevíš a ucítíš dlouho opomíjené svaly v oblasti šíje.
-
Pocit tíhy za krkem se zmírní.
-
Uvědomíš si sebe sama a své tělo.
-
Začneš pracovat na změně držení těla.
-
Odneseš si cviky použitelné rovnou v kanceláři.
.png)
-
Lekce bude probíhat na platformě ZOOM.
-
Přihlásíš se přes odkaz poslaný po registraci.
-
Vyčleň si čas cca na 60min.
KDO VÁS MASTERCLASS PROVEDE
_edited.jpg)
Jmenuji se Katka Machová a jsem již 20 let lektorkou pohybu, zdravotních i kondičních lekcí. Jsem maminkou 2 dětí a po rodičovské mne čekal návrat ke kancelářské práci.
A po několika letech pobíhání s děti a dnech plných pohybu přišlo období sedět, sedět, sedět... To byl pro moje tělo i mysl šok. Co teď? Tak jsem pracovní stůl i židli proměnila v pomůcky.
Vymýšlela jsem si cviky přímo za stolem, sestavila jsem si krátké rozcvičky, začala jsem spolupracovat s kolegy, které bolesti zad trápily.
Vznikl základ pro lekce a kurzy prevence bolesti zad z dlouhého a pasivního sezení.