MASTERCLASS ZDARMA
První pomoc pro mezilopatky
Zbav se ztuhlosti mezi lopatkami a
napjatých krčních svalů .
Poznáváš se v popisu?
Bolí tě mezi lopatkami?
Za krkem ti roste tíha a cítíš ztuhlost?
Za krkem se objevuje zakulacený hrb?
Kulatí se ti většinu dne ramena?
Vysouváš hlavu k monitoru?
Na masterclass ti povím, jak tyto nešvary vyřešit
Uvolni lopatky a dostaň je do pohybu.
Rozcvič ztuhlou šiji a krk.
Otevři svá ramena pěkně do šířky!
Nauč se nápravné cviky.
.png)
POSÍLÁM TI MASTERCLASS
Ztuhlost mezi lopatkami cítíš vlastně každý den
Sedíš při práci za kompem. Do svalů se po chvíli nastěhuje napětí.
Pracovní den začíná, zapínáš známým pohybem počítač, sedáš si za pracovní stůl. Monitor se rozsvítí, chvilku trvá než se systém uploadne. Heslo, enter a lets get started. Jo možná tak ještě káva, voda nebo čaj?
Krásných" 8 hodin za počítačem začíná.
Emaily, telefonní hovory, meetingy, příprava na schůzky.
Napětí ve svalech se v průběhu dne násobí a ty se sem tam protáhneš. Zvedáš ruce nad hlavu, zavrtíš se na sedáku židle, který je během dne čím dál víc nepohodlný. Promasíruješ si dlaněmi jemně krk, abys plíživou ztuhlost , která se ti pomalu usídluje za krkem, vyhnal(a).
Pracovní nasazení rozbije obědová pauza! Pár kroků za jídlem, posezení na obědě. Vracíš se zpět do kanceláře a odpolední kolečko pokračuje. Záda jsou už rychleji znavená, tíha sedí na ramenou, páteř se zakulacuje. Tělo se pohodlně odloží do židle.
Tíha a pocit ztuhlosti se stále vrací. Nakonec jdeš unaveně domů, s rozlámaným tělem, bolavou hlavou a vyčerpanýma očima.
.png)
NEČEKEJ A ZACVIČ SI! Naučím tě účinné cviky.
.png)
.png)
A teď se zamysli. Jak moc se na židli hýbeš? Rozsah pohybu je vskutku malý. K pohybu tě nic nenutí, svaly se zkracují a oslabují.
Po pár letech sezení se naše držení těla blíží paragrafu. Nastavení těla a kloubů se pomalu mění a fixuje. Nahromaděná tuhost může vést k vzniku bolesti.
Asi si říkáš, že to tak prostě je! Pracuju za počítačem, tak mne ty záda prostě budou bolet. Ztuhlost je jednoduše normálka.
ALE NENÍ!
Sezení sice přináší příliš mnoho pohodlí, tělo je na židli pasivní a nechává se stahovat gravitací dolů. S gravitací a pasivitou, která nás "přivazuje" k židli, se ovšem dá zatočit. Začni své tělo rozhýbávat, ať si tvá záda zpívají
Na MASTERCLASS tě naučím, jak se ztuhlých a napjatých svalů šíje zbavit a jak si je udržet.
CO TĚ V MASTERCLASS ČEKÁ?
Naučíš se 5 cviků, která zaženou napětí mezi lopatkami.
Díky cvikům rozhýbeš lopatky a zlepšíme svalovou rovnováhu. Zaměříme se na vhodné držení hlavy a rozhýbání hrudníku.
Budeš vědět, jak si uvolněnost udržet dál.
Vysvětlím ti souvislosti, proč se ztuhlost objevuje a co musíš udělat, aby se ztuhlost nevracela. Poradím ti, jaké triky a hacky během dne při sezení za pracovním stolem použít.
Dám ti prostor pro dotazy.
Nachystej si otázky, na konci našeho setkání ti na ně odpovím, tak aby se ztuhlost šíje a ramen nevracela .
.png)
.png)
CO SI Z LEKCE ODNESEŠ A JAK BUDE PROBÍHAT
-
Objevíš a ucítíš dlouho opomíjené svaly v oblasti šíje.
-
Pocit tíhy za krkem se zmírní.
-
Uvědomíš si sebe sama a své tělo.
-
Začneš pracovat na změně držení těla.
-
Odneseš si cviky použitelné rovnou v kanceláři.
.png)
-
Lekce bude probíhat na platformě ZOOM.
-
Přihlásíš se přes odkaz poslaný po registraci.
-
Vyčleň si čas cca na 60min.
KDO VÁS MASTERCLASS PROVEDE
_edited.jpg)
Jmenuji se Katka Machová a jsem již 20 let lektorkou pohybu, zdravotních i kondičních lekcí. Jsem maminkou 2 dětí a po rodičovské mne čekal návrat ke kancelářské práci.
A po několika letech pobíhání s děti a dnech plných pohybu přišlo období sedět, sedět, sedět... To byl pro moje tělo i mysl šok. Co teď? Tak jsem pracovní stůl i židli proměnila v pomůcky.
Vymýšlela jsem si cviky přímo za stolem, sestavila jsem si krátké rozcvičky, začala jsem spolupracovat s kolegy, které bolesti zad trápily.
Vznikl základ pro lekce a kurzy prevence bolesti zad z dlouhého a pasivního sezení.