top of page

ODHOĎ ZTUHLOST A BOLEST ZAD
ZAČNI SEDĚT AKTIVNĚ
ZLEPŠI DRŽENÍ TĚLA  

Návrh bez názvu (4)_edited_edited.png

ONLINE KURZ
ZDRAVÁ KANCL ZÁDA

4 týdenní kurz začíná 22.4.2024

Kopie návrhu Návrh bez názvu (14).png
Kopie návrhu Návrh bez názvu (14).png

POKUD SEDÍ POPIS I NA TEBE
POJĎ DO AKCE A ZAČNI MĚNIT SVÉ DRŽENÍ TĚLA.  

Návrh bez názvu (1).jpg

Sedíš celý den za kompem?
Svaly jsou ztuhlé a rozbolavělé?
Pokoušíš  se sedět rovně, ale tělo se hroutí?
Chceš si dobře nastavit pracovní místo?

Oprav držení těla a začni sedět AKTIVNĚ!
Ukotvi NÁVYK k lepšímu držení těla!
Získej SÍLU břicha, záda budou v bavlnce!
Přichystej si ergonomické pracoviště.

Návrh bez názvu (9).png

ZAČÍNÁME V PÁTEK 19.4.2024

CO BĚHEM KURZ ZÍSKÁŠ?

Kopie návrhu Návrh bez názvu (8).png

Rozcvičíš ztuhlé tělo

přímo za pracovním stolem

3.png

Získáš energii, která ti v pracovním dni chybí.

4.png

Dozvíš se základy ergonomie - základ prevence bolesti

Kopie návrhu Návrh bez názvu (7).png

Začneš sedět aktivně a rozboříš dlouhé jednotvárné sezení.

Kopie návrhu Návrh bez názvu (8).png
Kopie návrhu Návrh bez názvu (9).png

4 kroky k napřímení odlehčí tvé páteři

každý den

Motivační materiály, které tě podpoří na cestě za změnou

ZAPIŠ SE DO KURZU NYNÍ
A ZÍSKEJ SKVĚLÉ BONUSY

nabídka platí do 30. 3

Moje ERGO poradenství

60 min

jen pro tebe

Skripta  ke kurzu

podstatné informace na jednom místě

OBSAH KURZU TÝDEN PO TÝDNU

1.týden Správně nastavená pracovna

  • Bez dobře nastaveného pracovního prostředí se nepohneš. 

  • Na co si dát pozor v ergonomii a držení těla.

  • Poznávačka pánve a jak na ní dobře sedět

  • 1. rozcvička

  • VIP verze: nastavení ergonomie na míru - online poradenství 1:1

2.týden Napřímení a síla břicha

  • 4 systematické kroky k aktivnímu sedu

  • Břišní svaly a jejich ochranná funkce pro záda 

  • Testování hlubokých svalů břicha

  • 2. dynamická rozcvička

Kopie návrhu Návrh bez názvu.jpg

3.týden   Dech a hrudník

  • Hrudník je třeba po dlouhém dni za kompem rozpohybovat, 

  • Dech je prostředníkem k rozpružení žeber

  • 3. rozcvička - dech pomocná síla

4 .týden Nenech hlavu viset

  • Vrátíš hlavu na své místo a krk se odlehčí

  • Automasáž krku a šíje

  • Pochopíš souvislosti mezi krčními svaly a očima

  • 4. rozcvička - oční gymnastika

Cena KURZU JE 3990,-
přihlas se do 30.3.
zahrnuje 2 VIP BONUSY

ONLINE MENTORING  (60min)

SKRIPTA KE KURZU

CO VŠECHNO KURZ OBSAHUJE

Kopie návrhu Návrh bez názvu (15).png

teoretické video k hlavnímu tématu týdne

domácí úkoly navazující na téma týdne

Kopie návrhu Návrh bez názvu (17).png

motivační materiály k zafixování změny

Kopie návrhu Návrh bez názvu (1).png

4x video rozcvička

(15 min) s popisem a fotkami v PDF

Kopie návrhu Návrh bez názvu (16).png

Popis cviků s fotkami k jednotlivým rozcvičkám

Kopie návrhu Návrh bez názvu (18).png

každé 2 týdny skupinové Questions a Answers

2x 30 min

CO TI KURZ PŘINESE?

Přestaneš svoje tělo odkládat na židli.

Naučíš se podepřít svoje tělo sílou břicha.

Cviky, které použiješ hned za stolem, budeš mít pod kůží.

Protáhneš se během dne a předejdeš ztuhlosti těla.

Pružná záda přinesou více energie a soustředění.

KDO VÁS KURZEM PROVEDE

Jmenuji se Katka Machová a jsem již 20 let lektorkou pohybu, zdravotních i kondičních lekcí. Po 8 letech na mateřské mne čekal návrat ke kancelářské práci.

A teď sedět, sedět, sedět... To byl pro moje tělo i mysl šok.  Co teď? Tak jsem pracovní stůl i židli proměnila v pomůcky. 

Vymýšlela jsem si cviky přímo za stolem, sestavila jsem si krátké rozcvičky, začala jsem spolupracovat s kolegy, které bolesti zad trápily.

A tak vznikl i kurz, jak se ZDRAVÁ KANCL ZÁDA.

bottom of page