top of page

ZBAV SE ZTUHLOSTI KRKU A
NAPĚTÍ MEZI LOPATKAMI
DEFINITIVNĚ ZMĚŇ DRŽENÍ TĚLA  

Návrh bez názvu (4)_edited_edited.png

ONLINE KURZ
ZDRAVÁ KANCL ZÁDA

4 týdenní kurz začíná 22.4.2024

Kopie návrhu Návrh bez názvu (14).png
Kopie návrhu Návrh bez názvu (14).png

DO 20.4.
2 EXTRA BONUSY

POZNÁVÁŠ SE V NÁSLEDUJÍCÍM POPISU? 

Návrh bez názvu (1).jpg

Sedíš celý den za kompem.
Chceš sedět rovně, ale nevíš jak na to.
Na konci pracovního dne cítíš napětí a ztuhlost za krkem a mezi lopatkami.
Netušíš, jak si dobře nastavit svoje pracoviště.

POJĎ DO AKCE A ZMĚŇ JEDNOU PRO VŽDY DRŽENÍ TĚLA

Změň držení těla a začni sedět AKTIVNĚ!
Ukotvi NÁVYK k lepšímu sedu!
Nastartuj SÍLU břicha a záda budou v bavlnce!
Nastav svoje pracoviště ergonomicky.

Návrh bez názvu (9).png

CO BĚHEM KURZ ZÍSKÁŠ?

Kopie návrhu Návrh bez názvu (8).png

Naučíš se cviky, které

tě rozhýbou přímo za stolem

3.png

Rozcvičení ti dodá energii, která ti v pracovním dni chybí.

4.png

Naučíš se základy ergonomie - dobře nastavené pracoviště je základ prevence bolesti.

Kopie návrhu Návrh bez názvu (7).png
Kopie návrhu Návrh bez názvu (8).png
Kopie návrhu Návrh bez názvu (9).png

Začneš sedět aktivně a rozboříš dlouhé celodenní sezení.

4 kroky k napřímení odlehčí tvé páteři

každý den.

Podpůrné materiály, které tě podpoří na cestě za změnou.

VSTUP DO KURZU NYNÍ
A ZÍSKEJ SKVĚLÉ BONUSY

nabídka platí do 20. 4.2024

ERGO KONZULTACE

45 min

pro vaši správně nastavenou pracovnu

SKRIPTA KE KURZU

podstatné informace na jednom místě

OBSAH KURZU TÝDEN PO TÝDNU

1.týden - Správně nastavená pracovna

  • Bez dobře nastaveného pracovního prostředí se nepohneš. 

  • Na co si dát pozor v ergonomii a držení těla.

  • Poznávačka anatomie pánve a jak na ní dobře sedět.

  • 1. rozcvička - celé tělo

  • BONUSOVÁ verze: nastavení ergonomie na míru - konzultace 1:1

2.týden: Napřímení a síla břicha​

  • 4 systematické kroky k aktivnímu sedu.

  • Břišní svaly a jejich ochranná funkce pro záda.

  • Testování hlubokých svalů břicha.

  • 2. rozcvička - dynamika

Kopie návrhu Návrh bez názvu.jpg

3.týden :  Dech a hrudník

  • Hrudník je třeba po dlouhém dni za počítačem rozpohybovat.

  • Rozhýbeš jej pomocí dechu, který je skvělým nástrojem k pružnosti.

  • 3. rozcvička - dech jako pomocná síla

4 .týden: Nenech hlavu viset

  • Vrátíš hlavu na své místo a krk se odlehčí.

  • Automasáž paže - ovliníš krk.

  • Pochopíš souvislosti mezi krčními svaly a očima.

  • 4. rozcvička - oční gymnastika

Cena kurzu je 3990,-
při vstupu do 20.4. 
zahrnuje DVA BONUSY

ONLINE konzultace pro vaši správně nastavenou pracovnu (45min)

SKRIPTA KE KURZU

CO VŠECHNO KURZ OBSAHUJE

teoretické video k hlavnímu tématu týdne

Kopie návrhu Návrh bez názvu (15).png

ukotvení nových návyků pomocí díky cvikům na doma

Kopie návrhu Návrh bez názvu (1).png

4x expres rozcvička, kterou hravě zařadíš do pracovního dne

(15 min)

Kopie návrhu Návrh bez názvu (17).png

podpůrné materiály tě budou motivovat po celý den 

Kopie návrhu Návrh bez názvu (16).png

Ke každé rozcvičce popis cviků s fotkami 

Kopie návrhu Návrh bez názvu (19).png

 skupinové setkání, kdy zodpovím tvoje dotazy

2x 30 min

CO BUDEŠ PO KURZU DĚLAT AUTOMATICKY

Svoje tělo poneseš a nebudeš ho na židli odkládat.

Naučíš se podepřít svoje tělo sílou břicha.

Cviky budeš mít pod kůží a použiješ je hned za stolem

Pomůžeš si od ztuhlosti a napětí již během dne.

Opravíš sám/sama sebe.

Nové držení těla bude tvou součástí.

KDO VÁS KURZEM PROVEDE

Jmenuji se Katka Machová a jsem již 20 let lektorkou pohybu, zdravotních i kondičních lekcí. Víte, jak vznikl kurz Zdravá kancl záda?

 

Po 8 letech na mateřské, kdy jsem byla v pohybu každý den, mne čekal návrat ke kancelářské práci.  Následující období, bych nazvala terapií šokem: sedět, sedět, sedět...Co teď? Neposednost semnou cloumala a mísila se se strachem, že moje tělo se na židli rozpadne.

 

Tak jsem pracovní stůl i židli proměnila v pomůcky. 

​

Vymýšlela jsem si cviky přímo za stolem, sestavila jsem si krátké rozcvičky, začala jsem spolupracovat s kolegy, které bolesti zad trápily. 

​

A tak vznikl i kurz, jak se ZDRAVÁ KANCL ZÁDA.

bottom of page