BOLÍ TĚ ZÁDA UŽ PO OBĚDĚ?
ZÍSKEJ NÁVOD, JAK SEDĚT ZDRAVĚ
VEZMI SI ZVÁ ZÁDA DO PÉČE
_edited_edited.png)
ONLINE KURZ
ZDRAVÁ KANCL ZÁDA
.png)
Do 24.7.2025
za 1490,-
BOLÍ TĚ ZÁDA UŽ PO OBĚDĚ?
.png)
A večer zas listuješ, která masáž by tě tentokrát na chvíli zachránila? Hledáš "zaručené" cviky na YOUTUBE?
Ráno sedneš k počítači s tím, že dneska budeš sedět správně… ale už po půl hodině se přistihneš v jedné z těch zvláštních zborcených pozic.
Záda bolí, krk tuhne, ramena pálí. Každý den je to stejné – napětí narůstá, i když chodíš večer cvičit nebo na masáže.
Každý den ten samý pocit ztuhlosti.
Večer seš unavený, unavená. i když přes den vlastně "jen sedíš".
Na pravidelné cvičení nemáte čas – nebo chuť.
A hlavně: nevíte, co přesně dělat jinak, aby to opravdu pomohlo.
To byla i moje zkušenost - trpěla jsem při celodenní sedavé práci za počítačem.
Moje tělo bylo zvyklé na pohyb a najednou muselo sedět prkeně na židli. A proto jsem si vytvořila komplexní cestu, jak se ze ztuhlosti vybabrat. A teď ti ji zabalenou v Kurzu předávám.
T
SEDĚT MŮŽEŠ I BEZ BOLESTI - ZAČNÍ TEĎ HNED
.png)
V kurzu ti přináším praktickou a efektivní návod, který tě naučí:
-
Zlepšení držení těla – a naučí tě sedět aktivně, ne pasivně.
-
Vytvořit si nový návyk, který bude fungovat i v náročném dni.
-
Posílit střed těla, takže záda budou v klidu a bez napětí.
-
Upraví tvoje pracoviště, aby tě podpořilo, neničilo.
Mnoho lidí si neuvědomuje, jak destruktivně na tělo působí špatné sezení. Každodenní opakování nevhodných pohybových návyků má neblahý dopad na uvolněnost svalů.
Drahé židle, masáže, cvičení? Ale nic neřeší příčinu napětí a ztuhlosti v zádech
Nabízím ti poctivou a efektivní cestu za zády bez bolesti a za změnou držení těla.
CO BĚHEM KURZU ZÍSKÁŠ?
.png)
Rozhýbeš se přímo
za pracovním
stolem.
Cvičením si dodáš energii, která ti v pracovním dni chybí.
Naučíš se základy ergonomie - základ prevence bolesti.
.png)
Začneš sedět aktivně a rozboříš dlouhé celodenní sezení.
.png)
Napřímíš se a odlehčíš své páteři každý
den.
.png)
Podpůrné materiály
na cestě za změnou.
OBSAH KURZU TÝDEN PO TÝDNU
1.týden - Správně nastavená pracovna
-
Bez dobře nastaveného pracovního prostředí se změny nestanou.
-
Na co si dát pozor v ergonomii a držení těla.
-
Poznávačka anatomie pánve a jak na ní dobře sedět.
-
1. rozcvička - celé tělo
-
BONUSOVÁ verze: nastavení ergonomie na míru - konzultace 1:1
2.týden: Napřímení a síla břicha
-
systematické kroky k aktivnímu sedu.
-
Břišní svaly a jejich ochranná funkce pro záda.
-
Testování hlubokých svalů břicha.
-
2. rozcvička - dynamika
.png)
3 .týden: Motivace a pravidelnost
-
předám ti motivační nástroje
-
Automasáž krku
-
rozcvička dynamika
4týden : Dech a hrudník
-
Hrudník potřebuje pohyb, pružnost a rotace
-
Podpoříš volnost dechu, namasíruješ orgány
-
3. rozcvička - dech jako pomocná síla
5 .týden: Nenech hlavu viset
-
Vrátíš hlavu na své místo a krk se odlehčí.
-
Pochopíš souvislosti mezi krčními svaly a očima.
-
4. rozcvička - oční gymnastika
CO BUDEŠ PO KURZU DĚLAT AUTOMATICKY
Svoje tělo poneseš a nebudeš ho na židli odkládat.
Naučíš se podepřít svoje tělo sílou břicha.
Cviky budeš mít pod kůží a použiješ je hned za stolem
Pomůžeš si od ztuhlosti a napětí již během dne.
Opravíš sám/sama sebe.
Nové držení těla bude tvou součástí.
KDO VÁS KURZEM PROVEDE
_edited.jpg)
Jmenuji se Katka Machová a jsem již 20 let lektorkou pohybu, zdravotních i kondičních lekcí. Víte, jak vznikl kurz Zdravá kancl záda?
Po 8 letech na mateřské, kdy jsem byla v pohybu každý den, mne čekal návrat ke kancelářské práci. Následující období, bych nazvala terapií šokem: sedět, sedět, sedět...Co teď? Neposednost semnou cloumala a mísila se se strachem, že moje tělo se na židli rozpadne.
Tak jsem pracovní stůl i židli proměnila v pomůcky.
Vymýšlela jsem si cviky přímo za stolem, sestavila jsem si krátké rozcvičky, začala jsem spolupracovat s kolegy, které bolesti zad trápily.
A tak vznikl i kurz, jak se ZDRAVÁ KANCL ZÁDA.