top of page

Napětí krčních svalů? pojď se ho zbavit

A celej se votočit můžeš? Takhle? (Otáčí se celým telěm.)

To jo...

Tak neotáčej hlavu, otáčej se celej...


Minulý týden mi v práci zatuhli 2 kolegové. A oba v oblasti krční páteře. První případ byl skutečně jako z filmu Vesničko má středisková.

Svým bystrým okem jsem kolegu odhalila hned ráno, že je jeho pohyb podezřele těžkopádný. Po obědě se moje podezření potvrdilo, protože se kolega zastavil a popsal mi svoje potíže.


Hned druhý den jsem ráno v kuchyňce potkala kolegyni, které jsem se ptala, zda se zastaví na cvičení v zasedačce. "Katko, dnes nepůjdu, točí se mi hlava a je mi špatně od žaludku." Radím, co a jak, na co si dát pozor a jak krk uvolnit. Zde nezatuhly povrchové svalové skupiny, ale přidaly se i malé svaly kolem jednotlivých obratlů. A zafixovaly je v změněné poloze, kdy jsou krční obratle vůči sobě posunuté. V takovém případě se vůči sobě posunou otvory v příčných výběžcích prvního a druhého krčního obratle. Skrz tyto otvory prochází vertebrální tepny zásobující naši hlavu krví a tedy i kyslíkem.

Snížený průtok a případné dráždění nervů může mít za následek závratě a zmiňovaný žaludek na vodě.

Jak si tedy účinně pomoci?
  1. Když Vás to už chytne, tak ztuhlé svaly potřebují suché teplo. Zabalte krk do šály nebo ještě lépe do pevně složeného ručníku a vytvořte si tak opěrný límec. Tuhý materiál zajistí hlavě podporu - hlava bude odlehčena nad krkem. Ručník Vám bude suplovat podpůrný límec.

  2. Odpočívejte! Jeden den klidu v posteli je k nezaplacení.

  3. Pokud máte doma masážního ježka, tak promasírujte horní část ramene, kudy prochází trapézy a zdvihač lopatky, které často způsobují tuhost v oblasti krku. Stojíte zády ke stěně a ježka vložíte mezi rameno a stěnu, na jehož straně Vás bolí krk. Vrtíte se ze strany na stranu a nahoru dolů. Nebo můžete dělat podřepy. Mrkni na rychlo návod zde.

  4. Krční páteř souvisí s bedry, takže zkuste tuto jemnou uvolňovací sestavu, pomocí které uvolníte bedra.

  5. Zajistěte si péči fyzioterapeuta.

Hlavní je ovšem každodenní " rozcvičení"

Na držení těla je potřeba pracovat po malých krůčcích každý den. Začni již samotným stojem, který použiješ milionkrát denně. Správný stoj ti pomůže získat lepší držení těla. Základní nastavení je následující:

  1. Postav se na obě chodidla rovnoměrně, opři paty do země, ale neodlehčuj špičky.

  2. Rozlož jemně ramena do šířky = nepřitahuj lopatky k páteři. Nejedná se o maximální sílu, vyvineš tah tak na 50% síly.

  3. Uvědom si zadní vrchol lebky.

  4. Z tohoto místa se vytahuj za hlavou směrem vzhůru. Pokud bys stál(a) u stěny s hlavou opřenou, tak bys jel(a) hlavou po stěně vzhůru.

  5. Ramena drž uvolněné v šířce.

ÚKLONY HLAVOU

  1. Vytáhni se za zadní částí lebky vzhůru ke stropu.

  2. Ukláněj hlavu vpravo a vlevo. HLAVA JE STÁLE VYSOKO!

  3. Do úklonu tě vede horní ucho, které se vytahuje směrem vzhůru, jakoby nás za něj někdo tahal.

PŘEDKLONY HLAVOU

  1. Vytáhni se za zadní částí lebky vzhůru ke stropu.

  2. Z vysokého vytažení spouštěj brdu dolů, jen do momentu volného dýchání.

  3. Z předklonu přejdi pomalu do záklonu. Lebka se obtáčí po pomyslné kružnici, pohyb vedeš po co nejdelší cestě,

  4. UDRŽUJ STÁLE DLOUHÝ KRK

ROZHÝBEJ RAMENA

  1. Vytáhni ramena, co nejvíce vzhůru k uším a pak je volně pouštěj dolů a do šířky - klíční kosti jsou hodně široké.

  2. Udělej 10 kroužků rameny vpřed a 10 kroužků vzad.

  3. Předpaž ruce, vytáhni je co nejvíc do dálky a pak tah vpřed uvolni

  4. Rozhýbej celé paže podle této krátké rozcvičky

Všechno o správném držení těla nejen v kanceláři se dozvíš v kurzu ZDRAVÁ KANCL ZÁDA. Startujeme 16.10.

Přihlas do kurzu se zde a ulev svým zádům, nastartuj správné držení těla.







コメント


18121612_10155256884809127_4067932251443

Katka Machová

pohybový specialista

Miluji pohyb, miluji svoje tělo a učím se mu naslouchat. Náročné životní období mne přivedlo k hledání cesty zpět k mému tělu. 

 

Pomáhám lidem uvolnit ztuhlé svaly, odstranit svalovou bolest. Provázím své klienty cestou pohybu víc jak 10 let. Zdravím pohybem již 3 roky. Stala jsem se pohybovým specialistou a svoje zkušenosti  předávám dál, aby se i jiní lidé mohli stát sami sobě terapeutem.

bottom of page