Jak souvisí tuhý krk s únavou očí?
Nedávno jsem pro Vás natáčela na instagram krátké video jak jinak než o zdravém sezení. Při stříhání videa si pro sebe říkám: vždyť ty mhouříš oči! Mhouření očí je snaha o to zaostřit obraz. Vždyť já ale na obrazovku vidím dobře. Pak jsem si ale uvědomila, že ani oči nejsou jen tak v hlavě uloženy bez dalších souvislostí.
Pohoda očí, okohybných svalů, ale i očního nervu jsou spojeny se svaly zadní strany krku, lépe řečeno lebky. Lebka nasedá na páteř na první krční obratel atlas, pod nímž je druhý obratel axis.
Oblast pod lebkou je ovládána čtyřmi dvojicemi tzv. suboccipitálních svalů (jsou pod lebkou - occiput) a zajišťují pohyb hlavy. Zároveň ale tvoří citlivý systém vnímání polohy hlavy a přenosu rovnováhy do zbytku těla.
Tuto schopnost dokládá i zvýšená hustota proprioceptorů vnímajících napětí v uvedených svalech. Díky zvýšené hustotě má mozek přesné informace o poloze hlavy a krku vzhledem ke gravitaci. Proprioceptory jsou důležité pro kontrolu pohybu a držení těla u všech savců. Nachází se prakticky ve všech svalech, zaznamenávají změnu délky svalu. Tato malá čidla jsou důležitá pro udržení svalového napětí. Ovšem pokud mají svaly hodně vysokou hustotu proprioceptorů, tak ve snaze udržet rovnováhu pro naši hlavu svoje napětí natolik zvýšit, že dojde vzniku chronické bolesti.
Abyste měli ucelenou představu, tak takových malých čidel je například ve velkém hýžďovém svalu 20 v 1g svalu. Naproti tomu suboccipitální svaly dosahují hustoty od 90 do 240 na 1 g svaloviny.
Jak vidíte, jsou to svaly citlivé a náchylné k přetížení. A přetížení v oblasti krku nastává kvůli dlouhému sezení u počítače v nesprávné pozici velmi snadno. Hlava je v podstatě celou pracovní dobu na místě, často se dostane do předsunu a mírného záklonu.
Svaly potom mají neměnnou délku a leniví. Můžete vnímat tuhý krk, tahy se mohou přesouvat i boční straně hlavy směrem k očím. Po delším období se mohou objevit výraznější bolesti hlavy, hučení v uších, světélka v zorném poli.
Nyní přichází praktická vnímací část, při které budeme pozorovat propojení očí a suboccipitálních svalů. Položme si dlaně dolů pod lebku, prsty směřují ke středu hlavy, palce dolů na záda. Aniž byste hýbali hlavou podívejte se vzhůru na strop , pak se podívejte dolů k zemi. Rozhlížejte se pomalu ze strany na stranu, aby vaše dlaně zachytily jemné změny napětí v zadní části krku.
Co cítíte pod vašimi prsty? Je třeba se soustředit a třeba i zavřít oči, abyste jemné změny napětí na vašem krku navnímali. Pokud ucítíte jemné pohyby, tak to je ono. Okohybné svaly jsou tedy propojeny se svaly zadní části krku.
"Tuhý" pohled vpřed na obrazovku je předzvěstí stažených šíjových svalů. A naopak uvolněná šíje pomůže od únavy očí.
Co pro sebe mohu udělat?
Jako obvykle, doporučím sezení a práci u obrazovky prokládat pohybem s cílem uvolnit skloubení lebky a krčních obratlů. Ukážeme si několik JEMNÝCH CVIKŮ.
Souhlasně pokývat
Napřímíme se = korunka hlavy podepře strop.
Vytáhneme temeno hlavy jemně vzhůru, pokud byste měli za hlavou míček, tak ho popovezete vzhůru. Brada se mírně sníží, ale netlačíme ji na krk!
Rozhlížet se
Napřímíme se = korunka hlavy podepře strop.
Začneme otáčet hlavou vpravo, pak vlevo. Osa otáčení vede skrz vaši korunku hlavy vede kolmo dolů k zemi.
Zadní ucho směřuje na stěnu za vámi, nespouštíme ho dolů k rameni. Zkuste zadní ucho naopak vytáhnout vzhůru.
Spodní čelist by měla být vodorovně s podlahou.
Měnit hloubky pohledu = změna zaostření
Samozřejmě nesmí chybět také nějaké procvičení očí. Můžete ty samé pohyby, které jsem uvedla v předchozích dvou cvicích dělat jen samotnýma očima. Kreslit pohledem čáru dolů, nahoru nebo ze strany na stranu. Oči můžete i rozhýbávat pomalým koulením jedním nebo druhým směrem.
Nesmírně důležité je také změnit hloubku pohledu. Dívejte se pokud možno co nejčastěji mimo monitor, z okna ven. Udělejte z toho cvičení - zaostřete očima na blízký předmět a pak na vzdálený a několikrát prostřídejte.
Mějte jasný pohled a lehkou hlavu:)
