Chci se plně nadechnout

V podstatě každou lekci začínám dechovým rozcvičením.


Dechem, který nás provází každý den. Dechem, který plyne sám automaticky. Dechem, který je nevědomky ovlivněn naší pohodou, našimi emocemi.


Hlavním nádechovým svalem je bránice.

Sval, který pracuje pořád. Neúnavně. Bránice vytváří přepážku mezi naším hrudním košem a dutinou břicha. Na obrázku ji vidíte červenou čarou s označením Diaphragm. Bránice rozhodně není placatá nebo rovná. Všimněte si, jak je zatočená, vyklenutá.


Bránice se klene uvnitř našeho hrudního koše

Bránice totiž netvoří pravidelnou kupoli, nemá tvar klenutého stropu nebo obrácené mísy. Zadní úpony bránice vystupují směrem dolů a vedou po obratlích páteře až k bedernímu úseku.


A jak bránice funguje?

Při nádechu klesá dolů, spodní část hrudníku se v ideálním případě rozšiřuje do všech směrů. A kupodivu i směrem vzad k páteři.


Při výdechu bránice stoupá. Hrudník se zmenší, oploští.


Zmíněné pravidelné dechové pohyby udržují hrudník v pružném stavu, prokrvují se mezižeberní svaly, kloubní spojení páteř a žebra jsou v pohybu.


Teď si ale představte, jak ale dýcháte většinu času během dne. Bude to s velkou převahou povrchově. Bez řádného výdechu. Hrudník tak přestává být automaticky masírován, mobilizován pravidelnou vlnou blahodárného dechu.


A čemu to vadí, prosím?

Celá řada bolestí zad a dysbalancí může souviset se způsobem našeho dýchání, tedy se způsobem, jakým “ovládáme” naší bránici.


Pokud bránici nenecháme pracovat nalpno v celém svém rozsahu, tak se:

  • hrudník tuhne

  • žebra nepruží - blokují se

  • zkracují se svaly spojující krční páteř a hrudník

  • orgány jsou méně masírovány

  • ........

Pojďme se tedy plně nadechnout a vydechnout!

CELKOVÝ DECH

  1. Položme dlaně na hrudník a podbřišek a nechme dech plynout pod obě dlaně najednou.

  2. V podbřišku je jemný pohyb, nenafukujeme celé břicho.

  3. Dýchejte se plynule 10x.

DECH DO ŠÍŘKY

  1. Polož dlaně z boku na žebra (palce vzad, zbytek prstů vpřed), pod lem podprsenky.

  2. Nádech veďte do šířky, i pod PALCE.

  3. Dýchejte se plynule 10x.

DECH DO BEDER



  1. Polož dlaně NA BEDRA, PRSTY SMĚŘUJÍ DOLŮ.

  2. Nádech veďte pod dlaně, směrem k ledvinám.

  3. Dýchejte se plynule 10x.

DECH DO TŘÍSEL

  1. Položte dlaně na třísla, jako byste vsunuli dlaně do kapes.

  2. Nádech veďte JEMNĚ dolů až do podbřišku.

  3. Dýchejte se plynule 10x.


Lekci zaměřenou na dech a uvolnění hrudníku si můžete zacvičit zde.

Nebo můžete cvičit více dynamicky při 30 minutové lekci zaměřené i na střed těla.


Pečujte o svůj dech a hrudník každý den. Získáte tak potřebnou energii, emoční klid a nadhled.

Zkoumejte a hledejte cestu k vlastnímu tělu.


18121612_10155256884809127_4067932251443

Katka Machová

pohybový specialista

Miluji pohyb, miluji svoje tělo a učím se mu naslouchat. Náročné životní období mne přivedlo k hledání cesty zpět k mému tělu. 

 

Pomáhám lidem uvolnit ztuhlé svaly, odstranit svalovou bolest. Provázím své klienty cestou pohybu víc jak 10 let. Zdravím pohybem již 3 roky. Stala jsem se pohybovým specialistou a svoje zkušenosti  předávám dál, aby se i jiní lidé mohli stát sami sobě terapeutem.